تمرين أساسي لبناء القوة السفلية.
رفع من الأرض بظهر مستقيم.
جري ثابت لرفع التحمل.
تهدئة وإطالة بعد التمرين.
جولات لكم لرفع النبض.
ثبات الجذع ودعم الظهر.
